plecy cwiczenia

edytowac nie moge dzisiaj juz po treningu, plecy + barki unoszenia boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, [...]

Jesli chcesz poszerzyc plecy, czyli ci zalezy na rozwoju ich masy a nie sily to rib hiperyroficznie powyzej 10powtorzen. Co do piorytetow to wybierz jedna maks dwie rzeczy na korzysc ktorych zmniejszysz intesyenosc cwiczenia innych parti

Jakie ćwiczenia na plecy robiłeś najczęściej? juz tam sa jakie cwiczenia robil1;)

[...] poziomej ławce : 2s. ok. 12pow. 2s. ok. 10pow. 2s. ok. 7pow. ( wszystkie serie na maksa) rozpiętki 5s. ok. 10 pow. Tak samo jak wyżej- przekombinowane z seriami. CZWARTEK - plecy wiosłowanie sztangą - 4s. ok. 15 pow. podciąganie hantla z oparciem o ławkę -3s ok. 14 pow. podciąganie końca sztangi - 5s. 20-12 pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w [...]

Na pewno trzeba tutaj wzmocnić plecy - kłaniają się wiosłowania, ćwiczenia na rotatory i przyda się również rozciąganie klatki piersiowej. Można też popracować nad barkami, bo ich niemal nie ma. Wskazana nauka trzymania brzucha - w tej chwili na zdjęciu jest luźny, wręcz wywalony o przodu co może wynikać z trzymanej postawy, ale też ze słabych [...]

[...] 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. - 20kg 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie [...]

Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]

[...] specjalistą od treningu, ale uważam że bezsensowne jest robienie 8 ćwiczeń na tak mały pojedynczy mięsień jakim jest biceps w porównaniu do ogromnej partii mięśniowej tj. plecy na które dałeś zaledwie 3 ćwiczenia Motyle to jeżeli się nie mylę właśnie plecy, a konkretnie najszerszy grzbietu. Podciąganie na drążku jest niezastąpionym [...]

[...] sie regeneruje, przynajmniej ja nie czuje zmeczenia. Prosze o podanie mi jakichs cwiczen, ale nie martwy ciag albocos, bo za mlody jestem, mam tylko 15 lat, nie chce walic na plecy narazie, tylko jakies cwiczenia bezprzyrzadowe do tego, zeby robic dolne plecy tak zeby poprostu rozruszac oponke... P.S. Michail nareszcie wruciles <jupi>

[...] Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy jestem lekko odchylony do tyłu ) Martwy ciąg , wiosłowanie , drążek - gdzie te ćwiczenia ? bez nich nie [...]

Odradzałbym, można zrobić np. Nogi off Barki + tric + bic off Plecy Klata off lub dać jakąś małą partie do klaty czy ew. pleców np. biceps/triceps gdzie wystarczy 2 ćwiczenia dać i w sumie 4-5 serii. Nogi trzymają całą góre, są filarem sylwetki. Albo split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 23:48:25 Zmieniony przez - [...]

[...] nie miec co dolozyc do sztangi i progresja zakonczy sie na marnych 30 kg.. drazek tez kup z czasem, podciagania na drazku nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem, teoretycznie plecy mozesz zbudowac grube na samych wioslowaniach i MC, ale tylko na drazku wyrobisz sobie szerokie plecy przy Twoim stazu proponowalbym FBW, 3x tygodniowo, oparte na [...]

[...] Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach Szrugsy smith 100kg 15x, 130kg 3x5 ciężko Dipsy 2x8 masa ciała tylko Dobry trening ale muszę zająć się bólem pleców z lewej na dole bo pół [...]

Maraton można przebiec ważąc zdecydowanie więcej niż 90 kg i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Liczy się technika biegu i siła mięśni (nogi, brzuch i plecy). Oczywiście nie można zrobić tego z marszu, ale da się. Pany, dajmy spokój takim rozliczeniom. Jak ktoś się chce dowartościować to zawsze może znaleźć lepszy sposób niż jazda po innym [...]

Panowie, a nie ostrzegacie pewnej niekonsekwencji w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nr 16 - gif 16a i 16b? Niby jest napisane, że tułów musi być cały czas wyprostowany, klata wypięta do przodu. Tak jest w gifie 16. Natomiast w pozostałcyh, z powodu podwyższenia i większego zakresu ruchu jest już całkowity skłon. Jak więc najlepiej to [...]

[...] na maszynie?? zamnieniłbym na przysiady ze sztangą 4 serie - prostowanie nóg na maszynie 2s 2 serie to za mało Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s starczą 2 serie ??:) plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już [...]

[...] sie z piet z pozycji dolnej. Przy opuszczaniu uzywamy zgonaczy bioder i w sposob kontrolowany schodzimy w dol - nie poddajemy sie sile grawitacji. Klatka wypieta do przodu, plecy proste, w dol: wdech, w gore: wydech. Tutaj masz jeszcze art o przysiadach i technike: [...]

[...] pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z brzuchem? Edit: chyba chodzi Ci o mase tak? To jeszcze zakres powt. zmien na od 6 do 8 max. 10. - lepiej mnie powt. a wiekszy ciezar wiec w [...]

pompki na poreczach wrzuciłbym na trica natomiast wyrzucilbym prostowanie ramuion na wyciagu stojac 2. napisałes ze dwa cwiczenia na plecy z własnym ciezarem a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo [...]

Dzięki za odp Dziś miałem plecy Oto trening : 1 przyciąganie drążka ? Do klatki na wyciągu siedZac ( taka maszyna co się z gory ciągnie drążek ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie [...]